ckd ładowanie

No minął 11 dzień. A ja ciągle nie jestem przekonany, czy robić ładowanie po jutrzejszym treningu, czy się jeszcze wstrzymać do przyszłego piątku. Wolałbym, żeby mój organizm na bank się dobrze przestawił na spalanie ketonów. Myślę, że wielkiej tragedii nie będzie jeśli etap wprowadzający przeciągnę do 19 dnia. Kolejna rzecz, która mnie nurtuje to [...]

Brzmi ciekawie :-) Poczytam na temat bo zjazdy przy bieganiu po górkach nie są fajne a na żele żołądek źle reaguje ;-) Może kiedyś jeszcze zrobię podejście. EDIT: dodam jeszcze że wśród znajomych biegaczy węgle to podstawa, nikt nie stosuje LC, dlatego mnie to zaciekawiło. Za to powszechne jest "ładowanie" węgli tydzień przed zawodami, po [...]

no jak nie przekroczysz tego ~60g tłuszczu to powinno byc ok rok temu jak redukowałem na ckd to praktycznie każde ładowanie było czyste, a widziałem różnice np. jak zjadłem jedno ciastko a jak zjadłem 3 ciastka to wydawało mi sie ze juz jest różnica ja jutro popołudniu zaczynam ładowanie

No właśnie, bo ty mówisz: Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa - A ja sobie wszystko przesunąłem o jeden dzień, czyli wygląda to tak: Pon - 60aero Wtorek - siłka (bez aero) Środa - siłka (bez aero) Czwartek - 60aero Piątek - 60aero Sobota - Ostro katuje całe ciało, po treningu [...]

"Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy)." - czyli do 2,2 mogę... u mnie 2.2g białka to 193g, zokrągliłem to do 200. Chyba aż taki duży błąd to [...]

Witam ponownie ! Dam mini-podsumowanie ładowania, które zaczęło się koło godziny 16.00 w sobotę, a skończyło o godzinie 3.30 w poniedziałek Ogólnie mówiąc, to lipnie trochę wyszło. Mało czasu siedziałem w domu, a co za tym idzie musiałem pakować 2 posiłki w jeden. Raczej mnie to męczyło, sporo na kiblu trzeba było posiedzieć. Dodatkowo miałem 2 [...]

Podsumowanie ! Wreszcie zebrałem się w sobie, porobiłem zdjęcia i teraz chcę je Wam zaprezentować: Już z góry mówię.. Jestem w chuy blady, wiem o tym, realnie aż tak to nie razi. Myślałem nawet o tym by w fotoszopie przyciemnić moją skórę nie zrobiłem tego po lewej foto z masy, po prawej z redukcji. Mam nadzieję, że odrazu to widać Zdjęcia [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: [...]

[...] to pewna różnica! :-D Cv - no niestety wszystkie systemy treningowe, dietetyczne itd. mają często pewne ograniczenia, o których zapominamy. Wiele osób myśli że sktueczność ckd to w głównej mierze przejście na tłuszcze, ale i tak wszystko rozbija się o bilans. Plusem CKD jest absolutny brak głodu, w pełnej ketozie wyostrzają się zmysły, jesteś [...]

ja tam wole mase, a bardzo bym sie cieszył jakbym miał takiego gena jak student albo hubert bo ich nie zalewa i cześciej moga se pozwolic na jkais syf(wsumie studet to kiedy tylko chce) ja w sierpniu nie pociagne CKD za nic w świecie bo siostry wesele wiec bedzie na pewno tydzien off ale przynajmniej bede twoje zmagania obserwował a najlepsze na [...]

Ja na CKD nigdy nie robię aerobów w dni treningu siłowego - 3 sesje w tygodniu wystarczają w zupełności. Dzień ładowania jest wolny od jakichkolwiek ćwiczeń. Na CKD najistotniejsze jest poprawne wypalenie glikogenu przed ładowaniem, samo ładowanie oraz szybkie wejście w ketozę po, tak aby aeroby w środku tygodnia przebiegały już w pełnej ketozie. [...]

Haha, ja robiłam ŁADOWANIE 1x w życiu (pod odwodnienie) i zaliczyłam elegancki zjazd glikemiczny Kto czytał w tym czasie moje posty, to pamięta, że pisałam jakbym się porządnie % napiła IMO: 1. Albo się robi prawdziwe CKD, albo można sobie to darować (CKD to nie tylko "nie jedzenie" ww, ale też odpowiedni stosunek B:T, konkretne [...]

Prz a po redu co ? zerowy bilans, jakieś tam aero i podtrzymywanie formy czy odrazu MASAAA :-D ? Napewno nie masa, nie po to redukuję żeby na plaży zalanym chodzić %-) Postaram się tylko utrzymać formę. W tamtym roku na wakacje fajnie wyszła czyściutka masa, ale za dużo imprez sobię odmawiałem. Teraz tak nie będzie, dlatego na przyrosty się raczej [...]

No to wnosimy... Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czyli jak widać z quazarowej rozpiski... Po 14 dniach zaczynam ładowanie, jednak bardziej bym [...]

REDUKCJA CKD- dzień 13 Trening kardio-bieg Czas: 30' Dystans: 6km Intensywność: Umiarkowana Teren: Płaski Komentarz: Fajnie się biegło więc troszkę dłużej szybciej niz zwykle. --------------- Trening siłowy- wypłukiwanie glikogenu 1.Suwnica 4s 1a.Prostowanie 4s 2.rdl 3s 2a. ściąganie drążka 3s 3.Wyciskanie sztangielek 3s 3a.rozpiętki w bramie 3s [...]

Witam, Ułożyłem dietę CKD - dwie wersje, w sumie nie dużo się różnią bo nie za bardzo można namodzić przy 30 węglowodanach. Proszę o ocenę i poprawki. Mam jeszcze parę pytań: 1. Można powiedzieć, że trzeba ułożyć 3 diety: - do okresu wprowadzającego - do CKD - do ładowania I teraz pytanko czy te diety, który tu napisałem można jedynie [...]

Jest letnia, nie lubię pić całkiem ciepłego, bo potem cholernie mi ciepło na żołądku, zwłaszcza, że później mam kręcić aero. Z ładowaniem syfu na ckd, tak jakoś na to wpadłem. Przy takiej suszy mięśniom zależy tylko na załadowaniu glikogenu, a nie ładowanie tego w smalec, dlatego walę do południa syf, a potem dopiero przechodzę na niższe IG. [...]

Marian, przy ładowaniu należy ograniczać tłuszcz - TO WIEM ! ale ograniczać od rozpoczęcia ładowania czy cały dzień? np ładowanie zacznę po treningu koło 18 więc jak? do treningu samo białko w później białko + węgle? czy do treningu B+T a potem B+WW? a druga sprawa tłuszczu ok 50g słyszałem, ale przez całe ładowanie (1,5 dnia) czy na dzień? Sorki [...]

[...] ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na pierwszym treningu adzik masz racje trzeba [...]

Dla Seewy.Mam nadziej ze cos sie przyda.:) W pewnym momencie diety keto glikogen w miesniach bedzie tak mocno zredukowany do takiego stopnia ze nie mozna bedzie wykonac efektywnego treningu lub bedzie on wogle ciezki do wykonania. Weglowodany spozyte wtedy uzupelnia ten brak glikogenu i nie beda przechowywane jako zapas tluszczu.Keto dieta ma [...]